كيفية التخلص من أعراض الحمل
تعرفي معنا في هذا المقال على كيفية التغلب على أعراض الحمل حتى يمكنك التخلص من الانزعاج والألم، والمشاكل التي قد تواجهك أثناء فترة الحمل، لذا تابعي معنا عزيزتي القارئة المقال التالي لمعرفة كافة الطرق الممكنة للتغلب على أعراض الحمل.
كيفية التغلب على أعراض الحمل
تعاني النساء الحوامل من العديد من العلامات والأعراض المختلفة طوال فترة الحمل، لذا يمكنك اتباع بعض النصائح للتغلب على الانزعاج والألم والمشاكل الصحية التي قد تعانين منها أثناء الحمل، وتشمل ما يلي:
آلام البطن
يمكنك تخفيف آلام البطن الحادة، أو تقلصات عضلات البطن المزعجة عن طريق ما يلي:
- الاسترخاء.
- الاستحمام بالماء الدافئ.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات البطن.
آلام الظهر
بالطبع تحتاجين إلى معرفة كيفية التغلب على أعراض الحمل المزعجة، وخاصة آلام الظهر الشائعة منذ بداية الحمل، لذا يمكنك اتباع ما يلي:
- تجنبي زيادة الوزن بشكل كبير، لذا من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية ولكن تحت إشراف الطبيب.
- استخدام الكمادات الساخنة على الظهر لتخفيف الألم.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية لـ تقوية عضلات البطن على تخفيف ألم الظهر.
- يمكن استخدام حزام الحمل المرن لدعم البطن، وكذلك ارتداء الأحذية المصممة للحوامل وتجنب ارتداء الكعب العالي.
- عدم الوقوف لفترات طويلة.
- الجلوس في وضع معتدل.
- النوم على مرتبة صلبة وثابتة.
- الاستلقاء على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الساقين يمكن أن يوفر لكِ بعض الراحة.
- الحذر عند رفع أحمال ثقيلة، وخاصة عند حمل الأطفال، يجب عليكِ ثني الركبتين مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم.
آلام الثدي
يجب عند التحدث عن كيفية التغلب على أعراض الحمل ذكر كيفية تخفيف آلام الثدي، ويمكنك ذلك من خلال ارتداء حمالة الصدر التي توفر الدعم المناسب للثديين، خاصة بعد تضخمهما أثناء الحمل.
ضيق التنفس
يجب عليكِ للتغلب على ضيق التنفس أثناء الحمل الحفاظ على عدم زيادة وزنك بشكل مبالغ، والحفاظ على وضعية الجسم الجيدة خاصة عند الجلوس، كما يفضل النوم على الجانب الأيسر، وليس على الظهر.
الإمساك
يمكنك تجنب الإمساك، وتحسين حركة الأمعاء من خلال:
- تناول الكثير من الألياف الغذائية كالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والخبز والفاكهة المجففة.
- تجنب استخدام الملينات دون استشارة الطبيب.
- يمكن تجربة بذور القطونة كعلاج عشبي.
- شرب الكثير من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الدوخة والإغماء
يجب عليكِ أخذ الحذر عند الوقوف أو النهوض من الفراش، وإذا شعرتي بالدوار يجب عليكِ الجلوس فوراً، والحصول على الهواء النقي.
حاولي الاستلقاء على جانبك الأيسر إذا أمكن، أو يمكنك الجلوس مع وضع رأسك بين الركبتين، وكذلك تأكدي من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
الإعياء والصداع
يجب الحصول على فترة كافية من النوم أثناء الليل للتغلب على الإعياء، والجلوس مع رفع القدمين لأعلى لمدة 15 دقيقة على الأقل عدة مرات في اليوم.
للتغلب على الصداع يجب شرب الماء طوال اليوم، وتجربة تقنيات التأمل واليوجا، أو الاستحمام بماء ساخن مع وضع كمادات باردة على الوجه، وتجنبي تناول الأسبرين والمسكنات الأخرى.
حموضة المعدة
يجب معرفة كيفية التغلب على أعراض الحمل المزعجة ومنها الحموضة وحرقة المعدة، فيجب عليكِ تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالتوابل والدهون والسكريات والحمضيات، كما يجب عليكِ أيضاً شرب الكثير من السوائل، وممارسة الرياضة يومياً، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مع ضرورة تناول وجبات صغيرة ، وعدم الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
غثيان الصباح
يمكنك التغلب على غثيان الصباح والذي يعتبر من أكثر الأعراض الشائعة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من 3 وجبات كاملة، وتناول النظام الغذائي الغني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مع تقليل الحلوى والأطعمة الدهنية، وكذلك تناول الفاكهة والخضروات المحتوية على نسبة عالية من الماء.
وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتي على كيفية التغلب على أعراض الحمل بكافة الطرق الممكنة، إذا كانت لديكِ أي استفسارات أخرى لا تترددي في
